راهکارهایی برای جلوگیری از اضافه وزن بعد از عروسی

عروس و داماد برای اینکه در جشن عروسی خود زیبا بوده و اندام فوق العاده ای داشته باشند از مدت ها قبل در رژیم غذایی خود بهترین ها را می گنجانند و سعی می کنند با مصرف مواد مقوی و کم کالری از اضافه وزن خود جلوگیری کنند . اما گاهی ممکن است بعد از گذشت چند ماه از عروسی به اضافه وزن دچار شوند با اگر عضو نیستید نمیتوانید لینک ها را مشاهده کنید . لطفا
وارد شوید یا از
اینجا ثبت نام کنید همراه باشید تا یا راهکارهایی موثر برای جلوگیری از اضافه وزن بعد از عروسی آشنا شوید .
وقتی درباره یک روش زندگی سالم حرف می زنیم، برنامه ریزی واقعا مهم ترین کلید است. همانطور که هیچ عروس و دامادی حاضر نیست تا در روز عروسی خود بی گدار به آب بزند، پس از عروسی هم به یک برنامه ی غذایی و ورزشی منظم برای دستیابی به یک زندگی سالم نیاز دارد. به صورت هفتگی برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید و از آن برنامه به عنوان یک پایه و اساس برای لیست خریدتان بهره ببرید.
 
تصورات رایج و نادرست درباره تغذیه سالم

اغلب مردم تصور میکنند که تغذیه سالم هزینه بر و گران است. اما با کمی حساب و کتاب ساده متوجه می شوید که یک غذای خانگی به مراتب کم خرج تر از غذای بیرون است. ارزش غذایی بیشتری نسبت به غذاهای آماده بیرون دارد و هزینه کمتری هم دارد و از همه مهم تر به چاقی و اضافهن نمیرسید.

راهکارهایی درباره غذاخوردن در رستوران

اگر شما از آن دسته زوج هایی هستید که خوردن غذا در بیرون از خانه و رستوران را دوست دارند می توانید در هفته دو بار به رستوران بروید. زیاده روی نکنید و با یک اشتها آور و یا یک دستر به صورت شریکی با همرستان میل کنید. گاهی اوقات غذای اصلی را نیز شرکی بخورید یعنی نصف مقدار غذاهایتان رابا یکدیگر تعویض کنید. سعی کنید تا مقداری کافی از غذای باقیمانده را هر دو به خانه ببرید تا برای وعده ی دیگر نیز غذا داشته باشید. یا اگر هر دو شاغ هستید در شب هایی که دیروقت به خانه می آیید چیزی برای خوردن داشته باشید.
روی اعداد سمج نباشید: خیلی ها را می شناسم که هر ذره کالری را می شمارند و خودشان را دیوانه می کنند. یا اگر عددی که دوست ندارند را روی ترازو ببینند خودشان را در تغذیه تنبیه می کنند. این رابطه ای خوب با غذا و خودتان نیست.
غذا را قبل از سرو در بشقاب بکشید: دیس هایی بزرگ روی میز شما را وسوسه می کند تا بیشتر بخورید. ریختن غذا در هر بشقاب نه تنها کمک می کند تا مقداری که می خورید را کنترل کنید، بلکه به شما این اجازه را می دهد تا بر مقدار باقی مانده برای وعده ای دیگر حساب کنید.
به یک بشقاب قانع باشید: نیمی از بشقاب را با سبزیجات (یا میوه) و ۴/۱ آن را با مقدار اندکی پروتئین و ۴/۱ آن را با غلات تازه پر کنید. مطمئن شوید تا از مواد مغذی متنوع در بشقاب هر وعده تان بهره می برید. اینکه یک غذای سالم و کامل را در بشقابتان داشته باشید مهم تر از نگرانی درباره ی این است که چه مقدار کالری در آن بشقاب وجود دارد.
بد و خوب را فراموش کنید: هیچ غذای خوب و بدی وجود ندارد، فقط غذاست. هروعده ی منظم و بابرنامه با کمک اعتدال و میانه روی به تناسب اندام شما کمک می کند. پس خیلی به خودتان فشار نیاورید. میانه رو باشید.
تنقلات را به طور ویژه تهیه کنید: برای مثال اگر شما از آن دسته کسانی هستید که عاشق بستنی هستند به جای اینکه بستنی آماده برای میان وعده خود و همسرتان بیاورید به صورت خانگی بستنی تهیه کنید با اینکه کار کمی سختی است ولی لذت بیشتری دارد و هم مطمئن هستید که یک میان وعده خانگی و سالم میل میکنید.

در کنار همه این موارد ذکر شده بهترین راه برای حفظ وزن رعایت اصول تغذیه سالم و ورزش می باشد .